El 20 de Enero es el día más triste del año. Al menos según el psicólogo Dr. Cliff Arnall. Pero, ¿existe realmente el Blue Monday y es posible estar de buen humor a pesar de todo?
En este artículo aprenderás más sobre los orígenes del Blue Monday. Además, compartiremos contigo algunos consejos de nuestra psicóloga Marina Pacini para mejorar el estado de ánimo.
¿De dónde viene el Blue Monday?
El Blue Monday nació en 2005 y desde entonces se “celebra” cada año el tercer lunes de enero. El psicólogo Dr. Cliff Arnall desarrolló una fórmula para determinar cuál era el día más triste del año: [W+(D–d)]xT÷M x NA.
Las variables que tuvo en cuenta fueron: W de weather (clima), D de deuda, T de tiempo (es decir, el número de días transcurridos después de Navidad), M de motivación y NA de necesidad de tomar acción.
La fórmula puede parecer científica, pero la realidad es que no tiene base científica ninguna. Desde su creación, muchos académicos se han pronunciado en contra de esta fórmula pseudocientífica y del revuelo mediático que rodea cada año al Blue Monday. Incluso su inventor, Cliff Arnall, ha expresado su criticismo al respecto. ¿En qué se inspiró para crear esta fórmula?
Originalmente, detrás del concepto de Blue Monday estaba la compañía de viajes británica Sky Travel. En un comunicado de prensa, querían señalar el mes de enero como una época especialmente lúgubre y, por supuesto, animar a la gente a reservar vacaciones. Se trataba de un truco de publicidad que, al parecer, no ha perdido fuerza con el paso de los años.
El porqué del mal humor
Puede que la fórmula no tenga sentido, pero no se puede negar que los grises meses de invierno pasan factura al estado de ánimo de algunas personas. Muchas personas se quejan de cambios de humor o sentimientos de letargo durante los fríos meses de otoño e invierno.
La psicóloga Marina Pacini también considera que el periodo posterior a Navidad y Año Nuevo es estresante para muchas personas. “En general, el Año Nuevo se asocia a muchas expectativas en diversos ámbitos de nuestra vida”, afirma. “Aunque los propósitos significativos pueden ser una forma realmente sana y útil de orientar nuestras vidas, tendemos a idolatrar el resultado final, en lugar de concentrarnos en el proceso y en el progreso diario que hacemos hacia esos propósitos”.
Junto a las expectativas, la nostalgia también es culpable de nuestro mal humor. “Las vacaciones suelen ser una época que esperamos con impaciencia en cuanto empieza el invierno”. continúa Marina: “Para mucha gente, es una época feliz que pasamos con nuestros seres queridos y que pasa en un abrir y cerrar de ojos”. Es natural que no nos guste volver a la normalidad.
Consejos para sentirte mejor
¿Cómo puedes mejorar tu estado de ánimo, no sólo en el Blue Monday, sino durante todos los meses grises del invierno? Sigue leyendo los consejos de nuestra psicóloga Marina.
1. Haz ejercicio físico
Durante las fiestas, muchos de nosotros nos convertimos en auténticos vividores. El exceso de comilonas que consumimos en diciembre nos tienta a adoptar malos hábitos. Intenta ponerte en forma poco a poco después de Navidad y mueve tu cuerpo.
“Una de las mejores formas de motivarse y aumentar el buen humor es el movimiento. Mantenerse físicamente activo es una de las mejores recomendaciones basadas en la evidencia para las personas con estados de ánimo depresivos.” – dice Marina. Así que, ponte en marcha: empieza esta noche, aunque sólo sea un pequeño paseo.
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2. Exponte a la luz solar
Exponerse a la luz solar es clave para mejorar el estado de ánimo y combatir la tristeza invernal. La luz del sol estimula la producción de vitamina D, esencial para la salud mental y física. Además, regula nuestro reloj biológico, mejorando el sueño y la energía. Dar paseos al aire libre o simplemente disfrutar de unos minutos bajo el sol puede ser un gesto sencillo, pero muy poderoso, para reconectar con el bienestar.
3. Come sano
Después de Navidad, es común sentirnos tristes o sin energía, y retomar una alimentación saludable puede marcar la diferencia en nuestro bienestar. Comer alimentos ricos en nutrientes ayuda a equilibrar las hormonas relacionadas con el estado de ánimo, como la serotonina. Además, una dieta sana mejora nuestra energía y refuerza el sistema inmunológico, ayudándonos a enfrentar el invierno con más fuerza. Volver a comer bien no solo cuida el cuerpo, sino también la mente, favoreciendo una mayor estabilidad emocional.
4. Comparte tu experiencia con los demás
Compartir con los demás nos permite liberar emociones y sentirnos escuchados, lo cual alivia la carga emocional. Hablar de lo que sentimos también puede ayudarnos a poner en perspectiva nuestras preocupaciones y encontrar soluciones juntos. Los psicólogos de OpenUp están aquí para hablar siempre que lo necesites. Reserva tu sesión en este link.
Además, si eres de los que te sientes una carga al hablar de tus problemas, recuerda que al compartir no solo nos beneficiamos nosotros, sino que damos a otros la oportunidad de mostrarnos su cariño y comprensión.
Recuerda que, aunque el Blue Monday no tenga una base científica, enero puede ser un mes difícil para muchas personas. Sin embargo, pequeños cambios en tu rutina, como moverte más, disfrutar de la luz del sol, cuidar tu alimentación y compartir tus emociones, pueden marcar una gran diferencia. No olvides que el bienestar emocional es un camino continuo, y siempre es válido buscar apoyo cuando lo necesites.
