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Möchtest du mehr über die Kraft deines Atems erfahren und wie du sie effektiv nutzen kannst? Deine Atmung zu verstehen und zu verbessern ist wichtig, denn sie wirkt sich direkt auf dein mentales, emotionales und körperliches Wohlbefinden aus.

Die Atmung ist ein bemerkenswertes, natürliches Hilfsmittel zur Entspannung, das jeder Person zur Verfügung steht. In dieser Gruppensitzung lernst du, tiefere Atemtechniken zu beherrschen und erfährst, wie diese Übungen deinen emotionalen Zustand beeinflussen, beim Stressabbau helfen und deine Schlafqualität verbessern können.

Was du lernen wirst:

– Die Prinzipien der Atempraxis

– Vier vielfältige Atemtechniken

– Praktische Anwendung

Bitte stelle sicher, dass deine Kamera und dein Mikrofon eingeschaltet sind, denn diese interaktive Gruppensitzung erfordert deine aktive Teilnahme.

Komm jeden Montag zu uns für einen Moment der Achtsamkeit. Nimm dir in deiner Mittagspause einen Moment Zeit, um zu entschleunigen, durchzuatmen und wieder zu dir selbst zu finden. Unsere live geführten Achtsamkeitssitzungen unter der Leitung erfahrener Psycholog*innen bieten einen unterstützenden Raum, um Präsenz und Selbstwahrnehmung zu kultivieren. Jede Woche beschäftigen wir uns mit einem neuen Thema, wie z. B. Fokus, Selbstmitgefühl oder Resilienz, und bieten dir jedes Mal neue Erkenntnisse und Übungen. Du kannst gerne zu einer einzelnen Sitzung vorbeischauen oder es zu einer wöchentlichen Gewohnheit machen. Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich fundierter Ansatz, der dein mentales und emotionales Wohlbefinden unterstützen kann. Durch regelmäßiges Üben kannst du Folgendes erreichen: 

höhere Konzentration & Fokus

weniger Stress & mehr Resilienz

bewusstere & durchdachtere Reaktionen

mehr Mitgefühl, Geduld & Selbstakzeptanz

ein tieferes Gefühl von Ausgeglichenheit & allgemeinem Wohlbefinden. 

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Wie wird Männlichkeit in der heutigen Welt gesehen und definiert? In einem geschützten Rahmen, exklusiv für Männer*, sprechen wir offen und ehrlich über das, was Männlichkeit für uns bedeutet – jenseits von Klischees. Es geht um persönliche Erfahrungen, Herausforderungen, Stärken und alles, was dazwischen liegt. Dieser Raum lädt ein, eigene Perspektiven zu teilen, zu reflektieren und neue Sichtweisen von anderen Männern mitzunehmen.

*Ein Raum für alle, die sich als Mann identifizieren.

In dieser Sitzung erkundest du:

Wie traditionelle Vorstellungen von Männlichkeit dein tägliches Leben und deine Beziehungen prägen.

Praktische Wege, mit Druck, Erwartungen und Verletzlichkeit als Mann umzugehen.

Wie eine gesündere, authentischere Männlichkeit für dich aussehen kann – und wie du sie leben kannst.

Komm jeden Mittwoch zu uns für einen Moment der Achtsamkeit. Nimm dir am Morgen einen Moment Zeit, um zu entschleunigen, durchzuatmen und wieder zu dir selbst zu finden. Unsere live geführten Achtsamkeitssitzungen unter der Leitung erfahrener Psycholog*innen bieten einen unterstützenden Raum, um Präsenz und Selbstwahrnehmung zu kultivieren. Jede Woche beschäftigen wir uns mit einem neuen Thema, wie z. B. Fokus, Selbstmitgefühl oder Resilienz, und bieten dir jedes Mal neue Erkenntnisse und Übungen. Du kannst gerne zu einer einzelnen Sitzung vorbeischauen oder es zu einer wöchentlichen Gewohnheit machen. Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich fundierter Ansatz, der dein mentales und emotionales Wohlbefinden unterstützen kann. Durch regelmäßiges Üben kannst du Folgendes erreichen: 

höhere Konzentration & Fokus

weniger Stress & mehr Resilienz

bewusstere & durchdachtere Reaktionen

mehr Mitgefühl, Geduld & Selbstakzeptanz

ein tieferes Gefühl von Ausgeglichenheit & allgemeinem Wohlbefinden 

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Entdecke die Kunst des Zuhörens, um deine Beziehungen zu stärken. Diese interaktive Gruppensitzung wird dir helfen, deine Fähigkeit des Zuhörens auszubauen und zu erfahren, wie sie die Kommunikation verbessern kann.

Was du lernen wirst:

Warum Zuhören eine Herausforderung sein kann

Was Zuhören bedeutet und welche Vorteile es für deine Beziehungen hat

Praktische Hilfsmittel zur Förderung des empathischen Zuhörens

Ob du nun deine Beziehungen zu Hause, bei der Arbeit oder in sozialen Situationen verbessern möchtest, diese Sitzung bietet eine einzigartige Mischung aus Fachwissen, Zusammenarbeit in der Gruppe und praktischer Übung, die dir dabei helfen wird, einfühlsamer und effektiver zu kommunizieren.

Wir bitten dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da die Sitzung interaktiv ist und von aktiver Teilnahme lebt.

Komm jeden Donnerstag zu uns für einen Moment der Achtsamkeit. Nimm dir am Morgen einen Moment Zeit, um zu entschleunigen, durchzuatmen und wieder zu dir selbst zu finden. Unsere live geführten Achtsamkeitssitzungen unter der Leitung erfahrener Psycholog*innen bieten einen unterstützenden Raum, um Präsenz und Selbstwahrnehmung zu kultivieren. Jede Woche beschäftigen wir uns mit einem neuen Thema, wie z. B. Fokus, Selbstmitgefühl oder Resilienz, und bieten dir jedes Mal neue Erkenntnisse und Übungen. Du kannst gerne zu einer einzelnen Sitzung vorbeischauen oder es zu einer wöchentlichen Gewohnheit machen. Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich fundierter Ansatz, der dein mentales und emotionales Wohlbefinden unterstützen kann. Durch regelmäßiges Üben kannst du Folgendes erreichen: 

höhere Konzentration & Fokus

weniger Stress & mehr Resilienz

bewusstere & durchdachtere Reaktionen

mehr Mitgefühl, Geduld & Selbstakzeptanz

ein tieferes Gefühl von Ausgeglichenheit & allgemeinem Wohlbefinden. 

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Das Thema Menstruationsgesundheit ist nach wie vor unterrepräsentiert im heutigen Diskurs, was dazu führt, dass viele Menschen im Dunkeln tappen und mit ihren Problemen alleine sind. 

In dieser Gruppensitzung werden wir uns darauf konzentrieren, dir dabei zu helfen, dich mit deiner Menstruationsgesundheit verbunden zu fühlen, deine Erfahrungen mit anderen zu teilen und die Herausforderungen gemeinsam zu meistern. 

Du wirst lernen, wie du: 

– deine Herausforderungen angehst und praktische Bewältigungsstrategien anwendest

– dein emotionales Wohlbefinden aus einer psychologischen Perspektive verbesserst

– deinen Zyklus mit mehr Selbstmitgefühl bewältigst

Um das Beste aus dieser Gruppensitzung herauszuholen, schau dir bitte vorher unseren Kurs zum Thema Menstruationsgesundheit an. Die Ressourcen in dem Kurs bieten eine gute Grundlage zum Einstieg in das Thema und erleichtern dein Verständnis und deine Teilnahme an der Sitzung.

Wir bitten dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da die Sitzung interaktiv ist und von aktiver Teilnahme lebt.

*Bitte beachte: Wir ermutigen und begrüßen Menschen aller Geschlechteridentitäten teilzunehmen, auch Personen, die einen weiblichen Körper haben, sich aber nicht als Frauen identifizieren. 

Wenn du die Zügel in deinem Leben selbst in die Hand nehmen willst, anstatt dich einfach tragen zu lassen, ist es wichtig, dass du dich an den Dingen orientieren kannst, die du für sinnvoll und wertvoll hältst.

Werte geben deinem Leben diese Richtung. Du kannst dir deine Werte als deinen inneren Kompass vorstellen, der dir hilft, die Richtung für dein Leben zu bestimmen. Wenn du nach deinen Werten lebst, kannst du dir Ziele setzen und Entscheidungen treffen, die zu dir passen und dir ein Gefühl der Erfüllung geben.

Es ist an der Zeit, deine eigenen Werte herauszufinden, damit du Schritte unternehmen kannst, um im Einklang mit dem zu leben, was dir persönlich wichtig ist. Diese Gruppensitzung hilft dir herauszufinden, was das ist und wie du nach deinen eigenen Werten leben kannst.

Wir bitten dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da die Sitzung interaktiv ist und von aktiver Teilnahme lebt.

Diese Sitzung findet jeden Monat statt. Wenn eine Sitzung ausgebucht ist, wird auf dieser Seite automatisch der nächste verfügbare Termin angezeigt.

Das ist Teil 1 unseres Zweiteilers zum Thema „Gesunde Grenzen setzen“. Ein gut ausbalanciertes körperliches und mentales Wohlbefinden erfordert das Setzen von Grenzen. Gesunde Grenzen schenken uns ein Gefühl der Sicherheit, ein höheres Selbstwertgefühl, eine realistische Erwartungshaltung und vieles mehr. 

Der erste Schritt beim Setzen von Grenzen besteht darin, sich seiner selbst bewusst zu sein und seine Bedürfnisse zu kennen. Der nächste Schritt besteht darin, gut mit anderen zu kommunizieren, damit diese Bedürfnisse und die eigene Identität respektiert werden.

Diese Gruppensitzung ermöglicht es dir, mehr über dich selbst und deine eigenen Grenzen zu erfahren. Sie wird dir helfen, die Herausforderungen zu entdecken, denen du womöglich begegnest, wenn du versuchst, deine Grenzen zu verstehen und zu kommunizieren, um ein Leben in Balance zu führen.

Wir bitten dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da die Sitzung interaktiv ist und von aktiver Teilnahme lebt.

Es ist keine Überraschung, dass unsere Ernährung unser mentales Wohlbefinden, unsere Stimmung und unser Energieniveau beeinflusst. Schließlich sind wir, was wir essen!

Charlotte Lopez, Ernährungsberaterin bei OpenUp, wird sich in dieser interaktiven Gruppensitzung mit Ernährung und ihrem Zusammenspiel mit dem mentalen Wohlbefinden befassen.

In dieser Sitzung wirst du ein Bewusstsein für deine Beziehung zu Lebensmitteln, dein Essverhalten und intuitive Essübungen entwickeln.

Für diese Sitzung bitten wir dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da es sich um eine interaktive Sitzung handelt, die von deiner Teilnahme lebt.

Das ist Teil 2 unserer Serie zum Thema Selbstvertrauen! Wenn du noch nicht an „Teil 1: Selbstvertrauen & einschränkende Glaubenssätze“ teilgenommen hast, empfehlen wir dir, damit zu beginnen. Diese Sitzung baut auf dem auf, was du im ersten Teil gelernt hast.

Wie genau entsteht Selbstvertrauen? Warum schwankt es manchmal? Und was kannst du tun, um dein Selbstvertrauen zu stärken? In dieser Gruppensitzung erfährst du, was Selbstvertrauen ist und erhältst Tipps und praktische Hilfsmittel, um an deinem Selbstvertrauen zu arbeiten.

Selbstvertrauen entsteht nicht über Nacht. Das bedeutet auch, dass es nicht von heute auf morgen verschwindet. Gönn dir Zeit und Raum, um daran zu arbeiten.

Wir bitten dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da die Sitzung interaktiv ist und von aktiver Teilnahme lebt.

An manchen Tagen ist deine Motivation für die Arbeit vielleicht höher als an anderen. Das ist völlig normal. Aber was ist, wenn es für dich immer schwieriger wird, motiviert zu bleiben?

Lerne die wichtigsten Faktoren kennen, die für deine Arbeitsmotivation verantwortlich sind – oder für ein vorübergehendes Nachlassen derselben. In dieser interaktiven Gruppensitzung wirst du in die Psychologie der Motivation eintauchen, deine eigene Motivation besser verstehen lernen und einen ersten Schritt machen, um sie wieder neu zu entfachen.

Was du erwarten kannst:

– Einblicke in die 3 grundlegenden Elemente der menschlichen Motivation gewinnen

– Entdecken, was deine eigene Motivation bestimmt

– Einen ersten Schritt zu einer motivierteren Arbeitsweise machen

Wir bitten dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da die Sitzung interaktiv ist und von aktiver Teilnahme lebt.

Hast du Teammitglieder, die dich regelmäßig auf die Palme bringen? Oder gibt es an deinem Arbeitsplatz vielleicht ungelöste Konflikte, die Probleme verursachen?

Lerne in unserer interaktiven Gruppensitzung, welche Faktoren Konflikte maßgeblich steuern, warum du auf manche Menschen einfach „allergisch” reagierst und wie du Konflikte anhand einer praktischen Methode lösen kannst.

Bringe gerne ein persönliches Beispiel mit, vom Konflikt mit der Führungskraft, mit Kund*innen oder Kolleg*innen, um die Erkenntnisse direkt anzuwenden.

Was du erwarten kannst:

– Das Kennenlernen von unterschiedlichen Konfliktebenen

– Die Reflexion eigene Trigger

– Ein 4-Schritte-Ansatz zur Konfliktlösung

Wir bitten dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da die Sitzung interaktiv ist und von aktiver Teilnahme lebt.

Wenn du bereits an unserer Gruppensitzung „Gesunde Grenzen setzen | Teil 1″ teilgenommen hast, dann kannst du hier deine neuen Fähigkeiten anwenden!

In dieser Sitzung geht es nicht um Psychoedukation und neue Informationen. Stattdessen bietet diese Sitzung einen sicheren Raum, in dem du üben kannst, gesunde Grenzen zu setzen, so wie du es in der vorherigen Gruppensitzung gelernt hast.

Es wird Rollenspiele und Diskussionen geben und du kannst reale Situationen mitbringen, in denen du das Setzen von gesunden Grenzen üben möchtest.

Wir bitten dich, deine Kamera und dein Mikrofon einzuschalten, da die Sitzung interaktiv ist und von aktiver Teilnahme lebt.