Spaces to OpenUp

Als je hebt meegedaan met onze sessie “Gezonde grenzen stellen” dan is dit waar je je vaardigheden in de praktijk brengt! Deze sessie is niet gericht op psycho-educatie en nieuwe informatie. In plaats daarvan creëren we tijdens deze sessie een veilige ruimte om te oefenen met het stellen van gezonde grenzen, zoals je geleerd hebt in de vorige groepssessie.

Er zullen rolspellen en discussies zijn en je kunt scenario’s uit het dagelijks leven meebrengen waarin je wilt oefenen met het stellen van grenzen.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Je bent wat je eet! Het is vast geen verrassing dat voeding invloed heeft op ons energieniveau, ons humeur en ons welzijn.

Duik samen met een diëtist en lifestyle expert dieper in de relatie tussen voeding en mentaal welzijn. In deze groepssessie ontwikkel je meer bewustzijn over je relatie met voedsel, je eetgedrag en doe je oefeningen voor intuïtief eten.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is waarvoor ieders deelname nodig is.

Neem even een momentje voor jezelf tijdens je lunchpauze. Onze live mindfulness-sessies, begeleid door ervaren psychologen, bieden een veilige en ondersteunende plek om meer bewustzijn te ontwikkelen.Elke week staat er een nieuw thema centraal – zoals focus, zelfcompassie of veerkracht – met steeds nieuwe oefeningen en inzichten. Je kunt eenmalig deelnemen of er een wekelijkse routine van maken.

Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwde methode die bijdraagt aan je mentale en emotionele welzijn. Als je er regelmatig mee oefent, kun je onder andere de volgende voordelen ervaren:

Meer concentratie en focus

Minder stress en meer veerkracht

Bewustere en doordachtere reacties op de wereld om je heen

Meer geduld en acceptie voor jezelf & anderen

Een dieper gevoel van balans en welzijn

Ervaring is niet nodig: iedereen is welkom.

Sommige dagen voel je je gemotiveerder voor je werk dan andere. Dat is heel normaal, je motivatie kan schommelen. Maar wat als je het steeds moeilijker vindt om gemotiveerd te blijven?

Ontdek de belangrijkste onderdelen van motivatie op je werk – of van een tijdelijk gebrek eraan. In deze interactieve groepssessie duik je in de psychologie achter motivatie, zoom je uit om je eigen motivatie beter te begrijpen en zet je een eerste stap om het nieuw leven in te blazen.

Wat kun je verwachten?

Ontdek de 3 basisbehoeften achter menselijke motivatie

Krijg inzicht in wat jouw motivatie bepaalt

Zet een eerste stap richting meer motivatie in jouw werkomgeving

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Heb je collega’s die je regelmatig van streek maken? Of zijn er misschien onopgeloste conflicten op je werk die voor problemen zorgen?

In onze interactieve groepssessie leer je welke factoren de belangrijkste drijfveren van conflicten zijn, waarom je simpelweg ‘allergisch’ bent voor sommige mensen en hoe je conflicten kunt oplossen met behulp van een praktische methode.

Je kunt een persoonlijk voorbeeld van een conflict met een manager, collega of klant meenemen, zodat je direct kunt toepassen wat je geleerd hebt.

Wat je kunt verwachten:

Maak kennis met de verschillende niveaus van conflicten

Reflectie op je eigen triggers

4-stappen aanpak voor conflictoplossing

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Tijdens deze sessie voor managers focussen we op het voeren van een goed, gezond en constructief gesprek met een teamlid dat ergens tegenaan loopt.

Het kan een hele uitdaging zijn om het gesprek aan te gaan als je je daar nog niet gemakkelijk bij voelt of niet weet hoe je het moet aanpakken. Daarom gaan we aan de slag met onze 5 handvatten voor een zinvol gesprek over mentaal welzijn, die we oefenen met een voorbeeld uit de praktijk. Het doel is dat jij je in staat voelt om dat betekenisvolle gesprek te voeren en je team goed te ondersteunen.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

In een serie van twee sessies leer je hoe je op een gezonde manier omgaat met emoties. Tijdens deze tweede sessie bouwen we verder op wat we in deel 1 hebben geleerd over het reguleren en verwerken van jouw (uitdagende) emoties. Verwacht veel interactie, delen en van elkaar leren.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Ontdek de kracht van luisteren om je relaties te transformeren. Deze interactieve groepssessie zal je begeleiden om de kunst van het luisteren beter te begrijpen en hoe het de communicatie verbetert.

Wat leer je?

Inzichten in waarom luisteren een uitdaging kan zijn

Meer begrip van wat luisteren is en de voordelen ervan voor je relaties.

Praktische hulpmiddelen om empathisch luisteren te cultiveren.

Of je nu je relaties thuis, op het werk of in een sociale omgeving wilt verbeteren, deze sessie biedt een unieke mix van deskundig inzicht, samenwerking in een groep en praktische oefeningen om je te helpen om meer empathisch en effectief te worden in het communiceren.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

In deze groepssessie voor en met managers, gaan we in op burn-out en jouw rol als manager in het voorkomen van burn-out.

We delen de belangrijkste kennis en strategieen om vroege signalen van burn-out op tijd te herkennen. Je doet praktische tips op om je team door hoge werkdruk en stress te leiden – door ervaringen te delen met mede-leidinggevenden.

Om onze discussie te verrijken, vragen we je een voorbeeld uit de praktijk mee te nemen van de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd bij het herkennen van tekenen van burn-out of bij het benaderen van teamleden over dit onderwerp. Het delen van je ervaringen zal ons helpen om onze strategieën effectiever af te stemmen.

Note: deze sessie is bedoeld om managers te ondersteunen bij het begeleiden van anderen met burn-out klachten. Als je zelf burn-out klachten ervaart, raden we aan om DEZE sessie bij te wonen die specifiek is gericht op individuele ondersteuning.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Dit is deel 1 van onze serie “Gezonde grenzen”. Grenzen zijn essentieel voor een evenwichtig fysiek en mentaal welzijn. Ze zorgen voor een gevoel van veiligheid, een verhoogd gevoel van eigenwaarde, realistische verwachtingen, en nog veel meer.

De eerste stap in het stellen van grenzen is zelfbewust worden en weten van jouw behoeften zijn. De volgende stap is om dit naar anderen te communiceren, zodat jouw behoeften gerespecteerd worden.

In deze groepssessie leer je meer over jezelf en jouw grenzen. De sessie helpt je te ontdekken voor welke uitdagingen je kunt komen te staan wanneer je probeert je grenzen te begrijpen en communiceren, zodat je jouw evenwicht kunt vinden.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

In deze sessie voor managers richten we ons op het beheersen van emoties tijdens feedbackgesprekken. Emoties kunnen een uitdaging vormen omdat ze het beoordelingsvermogen kunnen vertroebelen, defensieve reacties kunnen oproepen en effectieve communicatie kunnen belemmeren. Je zult inzicht krijgen in zowel je eigen emotionele reacties als die van anderen én begrijpen hoe deze reacties elkaar en het algehele gesprek beïnvloeden.

We verkennen technieken om een breder perspectief te behouden en effectief om te gaan met emoties tijdens feedbackgesprekken. Dit omvat het leren over emotionele interacties en het samen oefenen van een casus, zodat je deze gesprekken met vertrouwen en empathie kunt benaderen.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Dit is deel 1 van onze zelfvertrouwen-serie. Wat is de invloed van je gedachten en overtuigingen op jouw zelfvertrouwen? In deze groepssessie ga je aan de slag met je beperkende overtuigingen. Iedereen heeft ze, maar niemand leert je hoe je ermee om kunt gaan.

Samen werk je aan opdrachten die je helpen om jouw overtuigingen te veranderen in gedachten die je wel verder helpen. Stel vragen, leer van anderen en verkrijg nieuwe inzichten en tips over (omgaan met) jouw beperkende overtuigingen.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Ben je nieuwsgierig naar de kracht van je ademhaling en hoe je deze effectief kunt gebruiken? Het begrijpen en verbeteren van je ademhaling is cruciaal omdat het een directe invloed heeft op je mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

De ademhaling is een opmerkelijk, natuurlijk hulpmiddel voor ontspanning, dat voor iedereen beschikbaar is. In onze komende sessie leer je diepere ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen en ontdek je hoe deze oefeningen je emotionele toestand kunnen veranderen, stress kunnen verminderen en je slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Wat je kunt verwachten:

Fundamenten van ademwerk: Essentiële kennis die iedereen zou moeten hebben over ademhaling.

Vier veelzijdige technieken: Ontdek ademhalingsmethoden die geschikt zijn voor verschillende levenssituaties.

Praktische ervaring: Ervaar zelf hoe gecontroleerd ademen kan zorgen voor ontspanning, de focus kan verscherpen, stress kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Evenwicht vinden tussen teammanagement en de eisen van senior leiderschap kan voor grote druk zorgen. Managers hebben te maken met veel verantwoordelijkheid en dagelijkse eisen, wat een sterk gevoel van druk kan veroorzaken. Maar… hoe ga je met deze druk om?

Deze interactieve groepssessie is ontworpen om je te helpen met deze uitdagingen door praktische hulpmiddelen en ondersteuning te bieden. Door te leren over mentale weerbaarheid, veerkracht en het benutten van je sterke punten, zullen we je helpen je mentale capaciteit te vergroten om met druk om te gaan. Daarnaast kom je in contact met mede managers waarmee je ervaringen en strategieën kunt uitwisselen.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Onze kennis over de menstruatiecyclus is nog volop in ontwikkeling. Voor jou persoonlijk kan dat betekenen dat je je alleen voelt, of niet weet wat de signalen in je lichaam betekenen.

In deze groepssessie deel je ervaringen (en worstelingen) met anderen, zodat je je meer verbonden voelt met je menstruele gezondheid.

Je leert:

Hoe je omgaat met jouw uitdagingen tijdens je cyclus – en de impact op je lijf, hoofd, humeur en energie

Praktische psychologische tips om jouw emotionele welzijn te verbeteren

Meer compassie voor jezelf te voelen

Om het meeste uit deze groepssessie te halen, raden we je aan om vooraf onze masterclass te bekijken of onze cursus over menstruele gezondheid te volgen. Deze bronnen bieden een solide basis in het onderwerp, wat je begrip en deelname aan de sessie zal vergroten.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

*Let op: We stimuleren en verwelkomen individuen van alle genderidentiteiten om deel te nemen, ook wie zich in een vrouwenlichaam bevindt maar zich niet als vrouw identificeert.

Maak jij je vaak zorgen of pieker je veel? En ben je je bewust van de impact van piekeren op jouw stressniveau en je mentale welzijn? Het kan ook anders.

In deze groepssessie nemen we een uitgebreide kijk in wat er in ons hoofd gebeurt als we piekeren, malen en ons zorgen maken:

– Leer de functie van piekergedachten te begrijpen

– Ontdek de gevolgen van overmatig piekeren

– Oefen met praktische tips om je zorgen de baas te worden en gedachten tot bedaren te brengen

In deze sessie delen we ervaringen en leren we van elkaar door middel van persoonlijke verhalen en praktische oefeningen. Worstel je met ernstige angst- of paniekaanvallen? Houd er rekening mee dat deze sessie daar niet voor bedoeld is; we raden je dan altijd een 1:1 sessie met een psycholoog aan.

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en ieders deelname nodig is.

Hoe reageer je wanneer er iets onverwachts gebeurd? Lukt het je om los te laten, of raak je wel eens verstrikt in een stroom van emoties en gedachten?

In deze interactieve sessie verkennen we praktische tools uit Acceptance & Commitment Therapy (ACT) die je helpen om op een andere manier om te gaan met de ervaringen en emoties. Samen oefenen we vaardigheden die je in staat stellen om meer te leven naar wat voor jou belangrijk is, ongeacht welke uitdagingen er op je pad komen.

In deze sessie ontdek je:

De kernprincipes van ACT en hoe je ze toepast in het dagelijks leven

Hoe je anders kunt omgaan met gedachten en emoties, zonder ertegen te vechten of ze te vermijden

Praktische oefeningen om toe te passen in het dagelijks leven

Voor deze sessie vragen we je om je camera en microfoon aan te zetten, omdat het een interactieve sessie is en jouw deelname essentieel is.