In einer Beziehung habt ihr beide Bedürfnisse und Wünsche, die logischerweise nicht immer gleich sind. Es ist sehr wichtig, herauszufinden, was du willst und brauchst (und es dann auch zu besprechen), um eine tiefere Verbindung zu erreichen und deine Beziehung gesund zu erhalten. Wie kannst du klären, was du von deinem*r Partner*in brauchst? Und wie erkennst du das?
In diesem Artikel erklärt die OpenUp Psychologin Eva Rüger mehr.
Der Unterschied zwischen Bedürfnissen & Wünschen
„Es fängt bei unseren Grundbedürfnissen an“, erklärt Eva Rüger. „Als Menschen haben wir alle die gleichen Grundbedürfnisse wie Nahrung, Wasser und Unterkunft. Es gibt verschiedene Ebenen menschlicher Bedürfnisse, die in der bekannten Maslow’schen Pyramide hierarchisch angeordnet sind, aber sie alle haben die gleichen zwei Merkmale: Erstens sind sie universell und daher nicht spezifisch für eine Person. Zweitens sind sie zum Überleben notwendig.„
Worin besteht also der Unterschied zu einem Wunsch? „Ein Wunsch ist etwas, das wir uns als Einzelpersonen wünschen, d.h. speziell für dich selbst. Was du dir im Leben wünschst, wird von deinem (kulturellen) Hintergrund und deiner Persönlichkeit beeinflusst, im Gegensatz zu den Bedürfnissen, die universell sind und daher für jeden Menschen gleich sind. Was man sich wünscht, braucht man nicht unbedingt zum Überleben, man denke nur an ein neues Telefon, einen anderen Job oder einen zweiten Wintermantel.“
Sind Wünsche deshalb weniger wichtig als Bedürfnisse?
„Ganz und gar nicht“, sagt Eva. „Es ist wichtig zu wissen, was man will – und aktiv darauf hinzuarbeiten. Dieses Streben gibt dir Motivation, Energie und ein Gefühl von Erfüllung. Gleichzeitig ist es entscheidend, den Unterschied zwischen dem, was du brauchst, und dem, was du willst, zu erkennen. So kannst du deine Zeit und Energie gezielter einsetzen – erst für das Notwendige, dann für deine Wünsche.“
Diese Unterscheidung zu treffen, hilft auch, Dinge klarer zu sehen – besonders in Momenten, in denen man sich unsicher ist, was man wirklich will. Eva erklärt: „Enttäuschung entsteht oft, wenn wir etwas nicht bekommen, das wir uns wünschen. Aber ein Schritt zurück kann helfen. Frag dich: Brauche ich das wirklich? Gibt es vielleicht einen anderen Weg, das gleiche Ziel zu erreichen?“
Der Unterschied zwischen Bedürfnissen & Wünschen in einer Beziehung
Auch in Beziehungen ist es wichtig, zwischen Wünschen und Bedürfnissen zu unterscheiden. „Ein Bedürfnis ist etwas, das grundlegend ist, damit eine Beziehung langfristig bestehen und wachsen kann. Ein Wunsch hingegen ist etwas, das wir uns von unserer Partnerperson erhoffen – aber nicht zwingend notwendig ist, damit die Beziehung funktioniert“, erklärt Eva.
Diese Unterscheidung zu verstehen, ist wichtig. „Wenn wir Wünsche mit Bedürfnissen verwechseln, kann das unnötigen Druck auf die Beziehung ausüben. Zum Beispiel der Satz: ‚Ich will, dass du mir sagst, dass du mich liebst.‘ Das Aussprechen dieser Worte ist ein Wunsch. Das dahinterliegende Bedürfnis ist es, sich geliebt, wertgeschätzt und verbunden zu fühlen. Und dieses Bedürfnis lässt sich auf viele verschiedene Arten erfüllen – nicht nur durch Worte.“
Jede Beziehung hat einige Grundbedürfnisse
Damit eine Beziehung auf Dauer wachsen und reifen kann, ist es wichtig, dass beide Partner*innen das Gefühl haben, dass ihre grundlegenden emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden. Aber was genau sind diese Bedürfnisse? „Zuneigung ist eines der zentralen“, sagt Eva. „Sie kann sich in liebevollen Worten, körperlicher Nähe oder kleinen Gesten zeigen, die zeigen: Ich bin für dich da.“
Weitere essenzielle Bedürfnisse sind Akzeptanz und Bestätigung – also das Gefühl, gesehen und wertgeschätzt zu werden – sowie Vertrauen, Sicherheit und emotionale Verfügbarkeit. Auch Empathie und Verständnis sind entscheidend: das Gefühl, dass die andere Person nicht nur zuhört, sondern wirklich nachvollziehen kann, wie es einem geht. Autonomie spielt ebenfalls eine große Rolle – selbst in engen Beziehungen brauchen wir Raum, um wir selbst zu sein und eigene Ziele zu verfolgen. Und auch Wertschätzung ist wichtig: sich unterstützt und anerkannt zu fühlen, stärkt die emotionale Verbindung. Viele Menschen sehnen sich zudem nach einem gemeinsamen Sinn in der Beziehung – etwa durch geteilte Werte, Lebensziele oder eine gemeinsame Vision.
Diese Bedürfnisse sind zwar alle bedeutend, ihre Priorität kann sich je nach Lebensphase oder Situation verändern. „In herausfordernden Zeiten suchen wir eher nach Sicherheit, Trost und Nähe“, erklärt Eva. „Wenn es uns gut geht, sehnen wir uns oft mehr nach Selbstständigkeit, persönlicher Entwicklung oder einer noch tieferen emotionalen Verbindung. Beziehungen verändern sich – und mit ihnen unsere Bedürfnisse.“
Kommunikation ist das A & O
Obwohl unsere Bedürfnisse universell sind, kann die Art und Weise, wie wir sie erfüllt haben wollen, von Person zu Person unterschiedlich sein. Und damit auch je nach Situation oder Phase in der Beziehung. Auch unsere Wünsche sind dynamisch und ändern sich ständig. Deshalb ist es wichtig, dass wir gut miteinander kommunizieren, damit wir auf derselben Seite stehen und bleiben.
Eva erklärt: „Romantische Bücher und Filme erwecken oft die Illusion, dass in einer Beziehung alles wie von selbst funktioniert und man die Bedürfnisse und Wünsche des anderen instinktiv versteht. In der Realität ist das jedoch selten der Fall. Niemand kann Gedanken lesen, und wir sollten das auch nicht von unseren Partner*innen erwarten. Wir sind alle Individuen mit einzigartigen Persönlichkeiten und Hintergründen, die unsere Sicht auf Beziehungen prägen. Deshalb ist eine offene Kommunikation so wichtig, um diese Unterschiede zu überbrücken und sicherzustellen, dass sich beide Partner*innen verstanden und geschätzt fühlen.
📚 Tipp: Ein großartiges Buch, das erklärt, wie wir Liebe und Zuneigung auf unterschiedliche Weise kommunizieren und verstehen, ist Gary Chapmans “Die Fünf Sprachen der Liebe”.
Bedürfnisse erfüllen: So klappt’s
Um über deine Wünsche und Bedürfnisse zu sprechen, musst du zunächst wissen, was du willst. Dann sind der Moment, der Rahmen und die Art und Weise, wie du kommunizierst, sehr wichtig. Wie kannst du das erreichen?
1. Wissen, was du sagen willst
Eva: „Zunächst einmal ist es wichtig, dass du deine Bedürfnisse und Wünsche genau erkundest und herausfindest. Kannst du zwischen dem, was du wirklich brauchst, und dem, was du in deiner Beziehung willst, unterscheiden? Welche Bedürfnisse stecken hinter deinen Wünschen, was geht auf einer tieferen Ebene vor?
Ein Beispiel aus der Praxis: „Eine meiner Kundinnen fühlte sich immer gestört, wenn ihr Partner sie warten ließ, auch wenn es nur ein paar Minuten waren. Das war für ihn zunächst schwer zu verstehen, denn: Was machen schon ein paar Minuten aus?
Als sie genauer darüber nachdachte, stellte sie fest, dass es ihr das Gefühl gab, ihre Zeit sei nicht so wertvoll wie seine. Indem sie dies untersuchte und durchfühlte, verstand sie ihr Bedürfnis, sich wertgeschätzt zu fühlen, besser, und das half ihr, dies mit ihrem Partner zu besprechen.“
Übrigens: Denke nicht nur darüber nach, was du in deiner Beziehung nicht magst oder vermisst, sondern auch über die Dinge, die du wertschätzt. Eva: „Wann hast du dich dankbar, geliebt oder wertgeschätzt gefühlt?
Dies gibt dir Aufschluss darüber, was du dir vielleicht mehr wünschst und was für dich in deiner Partnerschaft gut ist. Wenn man sich dem Thema von der positiven Seite nähert, wird es auch angenehmer, darüber zu sprechen.
2. Wähle einen guten Zeitpunkt für ein Gespräch
„Timing ist wichtig, aber es ist nicht immer einfach, den richtigen Zeitpunkt zu finden. Es ist schön, das Gespräch zu beginnen, wenn man viel Raum hat, um darüber zu sprechen. Schließlich sind dies wesentliche Themen in einer Beziehung. Man kann sie nicht einfach zwischen den alltäglichen Sorgen besprechen.
Es kann hilfreich sein, deinem*r Partner*in frühzeitig zu sagen, dass du ein wichtiges Gespräch führen möchtest – und warum. Wählt einen Rahmen, in dem ihr euch beide wohlfühlt, und sorgt dafür, dass ihr auch mental die Ruhe und Kapazität habt, wirklich zuzuhören. So wird das Gespräch offener, achtsamer und konstruktiver.
3. Kommuniziere offen, neugierig & respektvoll
Es ist wichtig, dass du deine Bedürfnisse und Wünsche in einem Umfeld aussprichst, in dem sich beide sicher und wohl fühlen. Sei neugierig, verständnisvoll und versuche, dich in die andere Person hineinzuversetzen.
Wie wird sich die andere Person fühlen, wenn sie deine Perspektive hört? Was beschäftigt sie gerade? Und wie kann dieses Gespräch euch dabei helfen, euch näherzukommen?
Du musst deine Bedürfnisse und Wünsche in einer Umgebung äußern, in der sich beide Parteien sicher und wohl fühlen. Sei neugierig und verständnisvoll und versetze dich in die Lage der anderen Person. Wie wird dein Gegenüber darauf reagieren, deine Perspektive zu hören? Was geht in ihm oder ihr vor? Wie wird dieses Gespräch euch beide einander näher bringen?
🔖 Tipp: Das Buch „Konflikte lösen durch gewaltfreie Kommunikation” des Psychologen Marshall Rosenberg lehrt dir, zu sagen, was du willst, und zu hören, was dein Gegenüber meint. Ein wertvolles und auch praktisches Buch.
Die Tatsache, dass deine Wünsche und Bedürfnisse (noch) nicht erfüllt wurden, bedeutet nicht, dass in deiner Beziehung etwas nicht stimmt. Es ist wahrscheinlich so, dass dein*e Partner*in nicht weiß, was in dir vorgeht.
Gehe in das Gespräch in der Annahme, dass dein*e Partner*in – genau wie du – die besten Absichten hat und das Beste für deine Beziehung will. Dies ist eine großartige Einstellung für ein gutes, respektvolles Gespräch und bietet die größte Chance für ein positives Ergebnis.
💡 Diese Tipps können dir helfen, ein schwieriges Gespräch zu führen: So führst du ein schwieriges Gespräch richtig
„Wir haben bereits gesehen, dass die Bedürfnisse auf unterschiedliche Weise befriedigt werden können und dass jeder Mensch anders ist, das sollten wir bei unseren Gesprächen berücksichtigen. Sei neugierig, höre aufmerksam zu und sei aufgeschlossen. Nur so kommt ihr einander näher.”
In einer Beziehung zueinander zu finden, verdient ständige Aufmerksamkeit. Das gilt für jede Beziehung.
Zeit, über deine Beziehung zu sprechen?
Häufig gestellte Fragen zu Bedürfnissen in einer Beziehung
Was ist in einer Beziehung wichtig?
In einer guten Beziehung solltest du dich sicher fühlen und so sein können, wie du bist. Vertrauen, Verlässlichkeit und gegenseitiger Respekt sind dafür wichtig. Es hilft auch, offen miteinander zu sprechen und Platz für deine eigenen Bedürfnisse zu lassen.
Was brauche ich in einer Beziehung?
Was du in einer Beziehung brauchst, kann sich mit der Zeit verändern. Viele wünschen sich Nähe, Vertrauen, Wertschätzung und das Gefühl von Sicherheit. Schau darauf, was dir guttut und was dich eher belastet – so findest du heraus, was dir wirklich wichtig ist.
Was braucht man, um sich in einer Beziehung wohlzufühlen?
Um sich wohlzufühlen, ist es wichtig, gesehen und verstanden zu werden. Dazu gehören emotionale Sicherheit, Vertrauen, Aufmerksamkeit und die Möglichkeit, man selbst zu bleiben. Wie genau das aussieht, ist individuell.
Was sind Beispiele für Dinge, die Menschen in einer Beziehung brauchen?
Manche fühlen sich durch Zuneigung oder liebe Worte verbunden, andere durch gemeinsame Zeit oder Unterstützung im Alltag. Auch Vertrauen, Sicherheit, Wertschätzung und Freiheit sind oft wichtig. Was du brauchst, kann sich mit der Zeit verändern.
Wie spreche ich mit meinem Partner oder meiner Partnerin darüber, was ich brauche?
Überlege dir zuerst, was dir wirklich wichtig ist, nicht nur, was dich gerade stört. Such dir einen ruhigen Moment für das Gespräch. Sprich offen über deine Gefühle, höre zu und bleib respektvoll. So könnt ihr euch besser verstehen und näher zueinander finden.
