Stel je voor: het is een zonnige zomerdag en je zit ontspannen in de tuin met een goed boek. De zon verwarmt je gezicht, alles voelt even rustig. Tot je even op je telefoon kijkt en begint te scrollen op social media. En dan zie je foto’s van een tropisch strand, een stedentrip, het uitzicht vanuit een vliegtuigraam. Het lijkt wel alsof iedereen op vakantie is. En jij denkt: ik zit hier maar gewoon thuis. Plotseling voelt je rustmoment helemaal niet meer zo ontspannen. Wat als je iets mist? Dit gevoel staat bekend als FOMO, ook wel Fear Of Missing Out. In dit artikel lees je wat erachter zit, waarom we hier juist tijdens vakanties extra gevoelig voor zijn, en wat je kunt doen om er beter mee om te gaan.
Wat is FOMO precies?
FOMO gaat over de angst om iets leuks, waardevols of bijzonders te missen. In het digitale tijdperk komt dit gevoel overal terug: op social media zien we voortdurend wat anderen doen, en voelen we al snel dat we zelf iets missen of er niet bij horen.
Het gevoel dat je iets mist kan op elk moment opduiken, maar vooral in de zomer, door sociale vergelijking. Ironisch genoeg zelfs terwijl je zelf op vakantie bent. Misschien lig je ontspannen aan het zwembad, maar zie je filmpjes van mensen die aan het jetskiën of skydiven zijn. Dan komt de gedachte op: doe ik wel genoeg?
FOMO kan vluchtig zijn – een korte steek tijdens het scrollen – of uitgroeien tot een aanhoudend, belastend gevoel. Mensen met sterke FOMO ervaren vaker gevoelens van eenzaamheid, sociale onzekerheid of uitsluiting. Een bekend signaal is de neiging om voortdurend online te blijven, bang om iets te missen.
Hoe FOMO ons kan beïnvloeden
Aan de basis van FOMO ligt een diep menselijke behoefte: sociale verbondenheid. Volgens de psychologische zelfdeterminatietheorie is verbondenheid een fundamentele pijler voor motivatie en mentaal welzijn. Als die behoefte niet vervuld wordt omdat we ons buitengesloten of minder succesvol voelen, ontstaan gevoelens van ontevredenheid, onzekerheid of zelfs angst.
Social media versterkt dit effect. Het laat ons elk moment zien wat anderen doen, vieren en bereiken – vaak gefilterd en mooier gemaakt dan de werkelijkheid. Volgens de theorie van zelf-discrepantie presenteren we op social media vaak een betere versie van onszelf, terwijl ons echte leven verborgen blijft. Die kloof kan tot frustratie leiden als we onszelf vergelijken met die perfecte plaatjes. Uit onderzoek blijkt dat sociale vergelijking een van de sterkste voorspellers is van FOMO.
💡 Tip: Bekijk onze cursus De vergelijking doorbreken. Je leert hoe sociale vergelijking is veranderd in het digitale tijdperk, hoe je jouw eigen triggers herkent en hoe je je persoonlijke waarden centraal kunt stellen in je gedrag.
Ook het beloningssysteem van je brein speelt mee: likes, berichten en nieuwe content activeren het zogeheten mesolimbische dopaminesysteem – een belangrijk circuit dat beloning, motivatie en plezier verwerkt. Daardoor blijf je je telefoon checken – uit angst iets te missen én in de hoop op verbondenheid. FOMO is dus geen oppervlakkig fenomeen, maar een complex samenspel van psychologische behoeften, sociale dynamiek en digitale gewoontes. Daarom raakt het ons vaak zo diep.
Waarom is FOMO zo aanwezig in de zomer?
De zomer is bedoeld om te ontspannen en op te laden. Maar op social media lijkt het soms alsof je óók tijdens je vakantie moet presteren: zoveel mogelijk beleven, mooie foto’s delen, nieuwe avonturen meemaken. Blijf je thuis of kies je voor rustige dagen? Dan is de gedachte snel daar: iedereen maakt meer mee dan ik.
Maar: niet reizen betekent niet dat je vakantie minder waardevol is.
Rust is geen prestatie. En vergelijkingen kunnen je gevoel van wat je écht nodig hebt vertroebelen.
5 tips om FOMO de baas te blijven
Hieronder vind je een paar suggesties die je kunnen helpen om beter met FOMO om te gaan in de zomer én daarbuiten:
💭 Vraag jezelf af: Wat heb ik écht nodig?
Wil je op dit moment echt iets doen, of voelt het meer alsof het ‘moet’ omdat anderen iets doen? FOMO doet ons geloven dat ‘bezig zijn’ gelijkstaat aan waarde. Maar soms is wat je echt nodig hebt: rust, niets moeten, en weer opladen.
🌿 Ervaar dingen bewust, niet perfect
Je leven hoeft niet perfect te zijn om betekenisvol te zijn. Kleine momenten zijn waardevol: een goed boek, een wandeling, een gesprek met iemand die je lief is. Die lijken misschien niet spectaculair op Instagram, maar kunnen wél precies zijn wat jou van binnen versterkt.
🧘♀️ Beoefen mindfulness
Onderzoek laat zien dat mindfulness en zelfcompassie FOMO verminderen. Het begint in je hoofd: het verstoort je waarneming en beïnvloedt je gedrag. Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en je gedachten en gevoelens te observeren zonder meteen te oordelen.
Mindfulness creëert ruimte tussen de prikkel en de reactie – en precies die ruimte zorgt ervoor dat je niet automatisch naar je telefoon grijpt of in vergelijkingen verzandt.
💡 Tip: Bekijk onze mindfulness- en zelfzorginzichten om hier verder in te duiken.
📵 Neem pauzes van social media, en vul de leegte die ontstaat
Door bewust social media even los te laten, creëer je ruimte om opnieuw verbinding te maken met je eigen leven. In één keer stoppen is lastig, zeker als scrollen onderdeel is van je routine. Probeer het daarom te vervangen door iets anders dat aan dezelfde behoefte voldoet — zoals iemand appen, even naar buiten, of iets opschrijven. Je verbreekt niet alleen de verbinding met je scherm, je richt je aandacht op iets dat écht voedend is.
💡 Tip: Doe mee aan onze 7-daagse challenge (Engels) en ontdek hoe je je relatie met social media gezonder, bewuster en meer ontspannen maakt.
😊 Ontdek JOMO: Joy Of Missing Out
JOMO is het tegenovergestelde van FOMO: het genot van dingen missen. Het gaat om bewust afschakelen, innerlijke rust vinden en zelf bepalen wat goed voelt. Niet terugtrekken, maar actief kiezen: wat wil ik wel beleven en delen — en wat niet?
👉 Voorbeeld: Je bent uitgenodigd voor een feestje, maar na een drukke week kies je bewust voor een avond thuis met je favoriete eten en een film. Niet vanuit angst, maar vanuit rust. Dat is JOMO: kiezen voor wat je écht nodig hebt, en niet voor wat je denkt dat je zou ‘moeten’ doen.
Jouw zomer, jouw manier
Je hoeft niets te bewijzen: niet aan jezelf, en niet aan het internet. Iedereen heeft andere behoeften. Of je nu op reis bent of thuis blijft: je verdient het om te genieten van wat op dit moment goed voelt voor jou.
Want als je voortdurend checkt wat anderen doen, mis je misschien het belangrijkste: het moment waarin jij zelf leeft.
En dat moment — hoe gewoon het ook lijkt — kan het meest kostbaar zijn
