Ein Jahr hat ziemlich viele Tage und es ist nicht verwunderlich, dass man sich manchmal gelangweilt oder deprimiert fühlt. Kein Tag ist wie der andere und manchmal fühlt man sich einfach ein bisschen ‘meh’. Zum Beispiel wenn einen der Alltagstrott mal wieder eingefangen hat. Das ist in Ordnung, aber es kann auch echt nerven. Zum Glück haben wir selbst die Kontrolle darüber, was wir mit einem Tag anfangen und können das ‘meh’-Gefühl verhindern, indem wir jeden Tag zu etwas Besonderem machen.
Manchmal freuen wir uns montags schon wieder auf das nächste Wochenende oder sehnen uns die tolle Party oder das gemeinsame Abendessen in der nächsten Woche herbei. Aber was ist eigentlich so verkehrt an Heute? In diesem Artikel erklären wir dir, wie du dich auf jeden neuen Tag freuen und jeden Tag zu etwas Besonderem machen kannst.
Was ist dir wirklich wichtig?
Was ist dir wichtig im Leben? Und wie kannst du damit täglich etwas anfangen? Psychologin Myrthe Weijschedé erzählt, dass es wichtig ist, sein Leben basierend auf den eigenen Werten zu führen: “Mache jeden Tag etwas, was dir wichtig ist und was deinen Werten entspricht. Auch wenn es nur etwas Kleines ist.”
Ein Beispiel von Myrthe: “Ich finde Selbstwahrnehmung und persönliche Entwicklung sehr wichtig. Ich suche daher jeden Tag die Verbindung zu mir selbst, indem ich den Tag mit einer kurzen Meditation beginne oder beende. So habe ich auf jeden Fall täglich einen Moment, an dem ich ganz bei mir bin. Und selbst, wenn es ein anstrengender Tag war, an dem nichts geklappt hat, mache ich auf diese Weise doch etwas, das mir wichtig und wertvoll ist.“
“Mein Ziel ist es nicht, immer gleich zu bleiben, sondern so zu leben, dass jeder Tag, jedes Jahr, jeder Moment, jede Beziehung, jedes Gespräch und jede Krise zu dem Material wird, aus dem ich eine wahrhaftigere und schönere Version meiner selbst mache.” – Glennon Doyle
Was sind deine Grundwerte und was ist dir wichtig? Vielleicht ist es Verbindung; dann kannst du versuchen, öfter einmal jemanden anzurufen. Vielleicht ist es Gesundheit; dann kannst du dir öfter einmal eine gesunde Mahlzeit kochen.
👉🏼 Dieser Artikel kann dir dabei helfen, deine Werte zu entdecken: So setzt du dich für das ein, was dir wichtig ist.
Erlebe mehr ‘awe’
Der Ausdruck ‘awe‘ stammt aus dem Englischen und beschreibt ein tiefes emotionales Erleben von Staunen und Ehrfurcht, das entsteht, wenn wir etwas Größerem begegnen, das unsere Erwartungen übersteigt. Du wirst glücklicher, wenn du jeden Tag ein bisschen ‘awe‘ erlebst. Mit anderen Worten: wenn du an einem Tag mehr Achtung und Bewunderung empfindest. Studien haben gezeigt, dass awe zu einem zufriedeneren und neugierigeren Leben beiträgt, zu Freundlichkeit gegenüber anderen und dir das Gefühl gibt, mehr Zeit zu haben.
‚Awe‚ sorgt dafür, dass wir unsere Aufmerksamkeit für einen Moment auf etwas anderes als uns selbst richten und gibt uns das Gefühl, ein Teil von etwas Größerem zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Gefühl zu erzeugen.
Ein Artikel der University of Berkeley zeigt, dass wir dies zum Beispiel dann erleben, wenn wir uns einen schönen Sonnenuntergang ansehen oder wenn jemand eine gute Leistung abliefert. Aber man findet es auch in den kleinen Dingen wie Musik, Kunst oder Architektur, dem Übernatürlichen oder wenn man selbst eine gute Leistung erbringt.
Entdecke, welche Dinge bei dir das Gefühl von ‚awe‚ oder Ehrfurcht auslösen und versuche diese in deinen Tagesrhythmus einzubauen. Beginne deinen Tag zum Beispiel mit deinem Lieblingslied, von dem du immer Gänsehaut bekommst, oder mache bei Sonnenuntergang einen Spaziergang durch den Wald.
Was würde den heutigen Tag großartig machen?
“Eine andere Möglichkeit, jeden Tag zu etwas Besonderem zu machen, besteht darin, sich einfach buchstäblich selbst zu fragen: Was macht den heutigen Tag großartig? ”, erzählt Myrthe. “Erstelle eine Liste mit (kleinen) Dingen, die dir wichtig sind und die dir Energie geben, wie zum Beispiel einen Spaziergang machen, eine ausgiebige Mahlzeit kochen oder einfach kurz deine Mutter anrufen. Mache jeden Tag etwas von dieser Liste.”
Psychologin Inga-Marie Freund ergänzt: “Es ist gut, sich gerade auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, die jeden Tag zu etwas Besonderem werden lassen, wie zum Beispiel eine leckere Tasse Kaffee, eine halbe Stunde länger Schlafen oder lauthals unter der Dusche dein Lieblingslied mitsingen.
Es ist schließlich nicht normal, dass jeder Tag ein fantastischer Tag wird, und das ist auch völlig in Ordnung. Wir müssen die Höhen und Tiefen, mit denen wir jeden Tag konfrontiert werden, einfach akzeptieren und wertschätzen. Vor allem in der heutigen Welt, in der alle Menschen auf Social Media ständig glücklich zu sein scheinen.
“Everyone is trying to accomplish something big, not realizing that life is made up of little things.” – Frank A. Clark
Mach etwas für dein zukünftiges Ich
“Wenn du etwas tust, für das dir dein zukünftiges Ich dankbar ist, dann gibt dir das ein gutes Gefühl und trägt dazu bei, deinen Tag zu etwas Besonderem zu machen”, erzählt Psychologin Margit Nooteboom. Stelle dir selbst die Frage, was du heute tun kannst, das dir morgen oder in der Zukunft zugutekommt.“ Das kann alles Mögliche sein, wie zum Beispiel das Lesen eines interessanten Artikels, Fensterputzen oder das Ausprobieren eines neuen Rezeptes”, erklärt Margit.
Mach etwas für jemand anderen
“Auch das Leben eines anderen aufzuwerten, hilft dabei, einen Tag zu etwas Besonderem zu machen”, erklärt Margit weiter. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Menschen, die etwas für andere tun, mehr Glück in ihrem Leben empfinden als Menschen, die dies nicht tun.
💡 Fun Fact: Das muss noch nicht einmal eine große Geste sein. Forscher*innen haben herausgefunden, dass auch, wenn wir nur etwas Kleines tun (z.B. eine Postkarte verschicken, einen Fremden grüßen oder einer Person an der Kasse den Vortritt lassen), in unserem Gehirn eine Veränderung stattfindet, die uns glücklicher werden lässt.
