Deze meditaties tegen angst zijn er om je te helpen je lichaam en zenuwstelsel tot rust te brengen. Door rustig en begeleid te ademen, kun je spanning loslaten en angst wat zachter maken.
Neem een comfortabele houding aan, zittend of liggend, en gun jezelf de tijd om deze meditaties op jouw eigen tempo te volgen.
1. Ademhalingsoefening tegen angst (audio)
In deze mindfulness-oefening richt je je op rustig ademhalen. Je ademhaling is de directe verbinding met je zenuwstelsel en helpt je te kalmeren als je je angstig voelt.
Neem 10 minuten voor jezelf en ervaar deze meditatie:
2. Geleide meditatie tegen angst
Deze 10-minuten geleide mindfulness-oefening (Nederlands gesproken) richt zich op de ademhaling. De ademhaling is onze verbinding met het zenuwstelsel en helpt om te kalmeren als je je angstig voelt. De oefening is ingesproken door psycholoog Jasmijn Eerenberg.
3. Een mindful moment om angst te verlichten
Neem een minuutje rust door te aarden in het huidige moment.
Meer mindfulness-hulpmiddelen
Benieuwd naar mindfulnessmeditatie, mindfulnessoefeningen en meer? We hebben ze voor je klaargezet!
🪷 5 korte mindfulness-oefeningen voor beginners
🍃 6 tips voor meer mindfulness in je leven
🧘🏻♀️ Geleide bodyscan voor meer rust
Nog meer hulpmiddelen ontdekken?
Veelgestelde vragen over meditatie bij angst
Welke meditatie helpt bij angst?
Ademhalingsmeditaties en geleide mindfulnessmeditaties helpen vaak goed bij angst. Ze brengen je zenuwstelsel tot rust en helpen je uit de stress te komen. Ook korte, regelmatige meditaties, zoals je hier vindt, kunnen je stap voor stap meer rust geven. Iedereen is anders, dus kijk vooral wat voor jou het beste werkt.
Hoe mediteer ik als ik me angstig voel?
Als je angst ervaart, houd je meditatie dan simpel en zacht. Richt je aandacht op je ademhaling en kies een geleide meditatie die je helpt. Zoek een plek waar je je veilig voelt en ga zitten of liggen zoals prettig is voor jou. Het is normaal als je hoofd onrustig is tijdens meditatie, zeker bij angst. Je hoeft niets goed te doen. Het is genoeg om te merken wat er nu is.
Wat helpt direct bij angst?
Langzaam en rustig ademen helpt vaak snel bij angst. Ook korte meditaties van één tot vijf minuten, zoals je hier vindt, kunnen spanning verminderen. Doe de oefening op je eigen tempo, zonder druk, en op een plek waar je je prettig voelt.
Hoe kan ik mijn angst accepteren en loslaten?
Met mindfulnessmeditatie kun je angst opmerken zonder te oordelen of het weg te duwen. Door je gevoelens bewust te bekijken, worden ze vaak minder heftig. De meditaties hier helpen je om angst stap voor stap te accepteren en los te laten. Loslaten betekent niet dat angst meteen weg is, maar dat je leert er opener en met minder strijd mee om te gaan.
