Diese Meditation gegen Angst hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und akute Anspannung zu reduzieren. Durch eine ruhige, geführte Atmung kannst du Stress und intensive Gefühle wie Angst Schritt für Schritt loslassen.
Setze oder lege dich bequem hin und nimm dir jetzt Zeit für diese Meditation.
1. Geführte Atemübung für die Linderung von Angst & Stress (Audio)
Diese Audio-Atemübung hilft dir, ruhiger zu werden und Stress oder starke Emotionen wie Angst abzubauen. Finde eine bequeme Position; du kannst dich hinsetzen oder auf den Rücken legen.
Nun entspanne dich und genieße diese geführte Meditation:
2. Geführte Achtsamkeitsmeditation für innere Ruhe (Video)
Diese 10-minütige geführte Achtsamkeitsmeditation nutzt die Atmung, um das Nervensystem zu beruhigen. Da unser Atem direkt auf unser Nervensystem und damit auf unsere Emotionen wirkt, hilft diese Meditation dabei, Ängste zu lindern und Ruhe zu finden.
3. Ein achtsamer Moment (Audio)
Diese 1-minütige Atemübung fördert die Ruhe und hilft, Stress und Ängste zu lindern.
Nimm dir einen kurzen Moment Zeit für dich selbst, um in diese Meditation einzutauchen:
Zusätzliche Ressourcen
Möchtest du mehr über Achtsamkeitsmeditation und -praktiken erfahren? Hier sind einige Ressourcen, die du heute erkunden kannst:
🪷 5 Achtsamkeitsübungen zum Entspannen
🍃 6 Tipps für ein achtsameres Leben
🧘🏻♀️ Achtsamer Bodyscan für Dankbarkeit & Selbstwertgefühl (Audio)
Möchtest du mehr Ressourcen zum Thema Achtsamkeit entdecken?
Häufig gestellte Fragen zu Meditation gegen Angst
Welche Meditation hilft gegen Angst?
Bei Angst helfen vor allem Atemmeditationen und geführte Achtsamkeitsmeditationen. Sie beruhigen das Nervensystem und unterstützen dich dabei, aus dem Stress herauszufinden. Schon kurze und regelmäßige Meditationen, wie du sie hier findest, können dir spürbar mehr Ruhe geben.
Wie meditiert man, wenn man Angst hat?
Wenn du Angst spürst, halte deine Meditation ganz einfach und sanft. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem und such dir am besten eine geführte Meditation aus, die dich begleitet. Du musst nichts perfekt machen – es genügt, wahrzunehmen, was gerade da ist.
Was wirkt sofort angstlösend?
Langsame Atemübungen können schnell gegen Angst helfen, weil sie das Nervensystem beruhigen. Auch kurze Meditationen von einer bis fünf Minuten, wie du sie hier findest, können akute Anspannung lindern. Mach die Übung in deinem Tempo und ohne Druck.
Wie kann ich meine Angst annehmen und besser loslassen?
Mit Achtsamkeitsmeditation kannst du Angst wahrnehmen, ohne sie zu bewerten oder wegzuschieben. Wenn du deine Gefühle bewusst beobachtest, werden sie oft weniger stark. Die Meditationen hier helfen dir, Angst nach und nach anzunehmen und loszulassen.
